Spor Yapanlar İçin Kahvaltı Önerisi

Spor yapmak, sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen herkes için önemli bir yerde durmaktadır. İster profesyonel isterse amatör olsun, spor yapan kişiler, beslenmelerine oldukça dikkat etmelidir. Spor yapanların beslenme düzenleri ve tüketecekleri besinler, diğer kişilerin beslenme şekillerine göre farklılık göstermektedir. Tabi kişinin yaptığı spor türüne ve yaptığı sporun yoğunluğuna göre sporcuların beslenme şeklide değişim gösterebilmektedir. Önemli olan nokta ise dengeli beslenmektir.

Sporcular genel olarak, proteinden zengin bir şekilde beslenmektedir. Diğer yandan karbonhidrat ve yağ alımlarına da dikkat etmeleri gerekir. Günlük diyetlerinden alacakları kalori miktarı, yapılan sporda harcanan enerjiye göre belirlenmelidir. Herkes gibi sporcular için de en önemli öğün kahvaltıdır. Kahvaltı, güne başladığımız öğündür ve dengeli bir kahvaltı güne hazırlanmamızı, sporcuların da antrenmana hazır olmasını sağlar. Bu yazıda spor yapanlar için kahvaltı önerisi sunarak, dengeli bir öğünün nasıl olabileceğini sizlerle paylaşacağız.

Sabahları chia ile kolay kahvaltı yapabilirsiniz.

Sporcular Kahvaltıda Ne Yemeli?

Kişinin yaptığı spora göre, uygulayacakları beslenme şekilleri de farklılık gösterebilir. İçerikler ve miktarlar farklılaşabilir. Ancak genel olarak spor yapanlar için kahvaltı önerisi, belli başlı temel şeylerden oluşmaktadır. Sporcu kahvaltısı için olmazsa olmaz ögeler ise protein açısından zengin besinlerdir. Diğer yandan potasyum ve magnezyum gibi mineraller, omega 3 gibi yağ asitleri de sporcular için büyük önem taşımaktadır. Sporcu kahvaltısı ise şu yiyecekleri barındırmalıdır:

• Yulaf
• Yumurta
• Süt (Bitkisel sütler de tercih edilebilir)
• Peynir
• Yoğurt
• Chia tohumu, keten tohumu gibi tohumlar
• Taze meyve ve sebzeler
• Çiğ kuruyemişler (fındık, badem, ceviz)
• Nohut unu
• Tofu

Yukarıda sayılan yiyecekler, genel olarak sporcuya kahvaltı için gerekli olan içerikleri sağlayacaktır. Şimdi bu besinleri içeren ve olayca hazırlanabilen, spor yapanlar için kahvaltı önerisi olarak sizlerle birkaç tarif paylaşalım.

Yulaf ezmesi ile sporcuların ihtiyaç duyduğu kaloriyi tamamlayabilirsiniz.

Sporcular İçin Kolay Kahvaltı Tarifleri

Yukarıdaki başlıkta sporcuların kahvaltıda hangi besinleri tüketmesinin önemli olduğuna yer vermiştik. Bu besinlerden hareketle, sizlere birkaç pratik tarif önerisi verelim. İşte oldukça kolay hazırlanan kolay sporcu kahvaltısı çeşitleri:

• Yulaf Ezmesi: İlk olarak, yaklaşık 2 yemek kaşığı kadar yulafı, bir bardak süte (bitkisel süt de olabilir) ekleyin ve ocakta yumuşayana kadar pişirin. Eğer yulafı tatlandırmak istiyorsan içine pekmez ekleyebilirsiniz. Ardından isteğinize göre üzerine muz, böğürtlen gibi meyveler eklenebilir. Bunun yanı sıra hurma da bu tarife oldukça yakışıyor. Ayrıca yulaf lapanızın üzerine badem, fındık, ceviz gibi kuruyemişler, chia tohumu gibi tohumlar da koyabilirsiniz.

• Omlet: Sporcular için bir diğer önerimiz ise lor peynirli ve ıspanaklı omlet olacak. Yumurta ve yağsız lor peynir, protein ihtiyacınızı büyük oranda sağlarken ıspanak da besin değeri yüksek bir malzeme olarak sizi destekleyecek ve omlete tat katacaktır. Ispanak yerine brokoli gibi başka bir sebze koymanız da mümkün.

• Smoothie: Smoothie, çeşitli meyve ya da sebzeleri kullanarak hazırlayabileceğiniz, tohumlarla içeriğini zenginleştirebileceğiniz ve sıvı olarak tüketebileceğiniz pratik bir kahvaltı önerisidir. Blenderınız varsa smoothie hazırlamak oldukça kolay. Muzu, chia tohumunu ve sütü blenderda çektirin ve afiyetle için. Bu tarifi istediğiniz meyvelerle, dilediğiniz süt çeşidiyle uygulamanız mümkün. Bu kısım sizin zevkinize ve hayal gücünüze kalmış. Yine sebzeleri kullanarak smoothie hazırlamak mümkün.

• Avokadolu Sandviç: Bir başka önerimiz de sandviç hazırlamak olacak. Yağsız lor peynirini tam buğday ekmeğine sürün ve ardından avokadoları ekleyin. Avokadoları ister dilim ister püre halinde kullanabilirsiniz. İsteğe göre içerisine 1 dilim hindi füme, domates, roka gibi malzemeler de ekleyebilirsiniz.

Sporcu kahvaltısı için birçok seçenek bulunmaktadır. Önemli olan her şeyden yeteri kadar almak ve dengeli beslenmektir. Geri kalanı sizin zevkinize ve hayal gücünüze kalıyor.

Uyarı metni: Sagliksiteniz.Com üzerinde sunulan tarif ve yöntemler sadece bilgilendirme amaçlı olup kişisel ve doğal tarif ve yöntemlerdir, doktor tavsiyesi değildir. Sagliksiteniz.Com yazılarında bahsedilen ilaçlar doktor kontrolü olmadan kullanıldığında ciddi sağlık sorunlarını beraberinde getirebilirler. Bu nedenle doktorunuza danışmadan ilaç kullanmayınız. Tariflerin, yöntemlerin ve ilaçların kullanımı kişilerin sorumluluğunda olup oluşabilecek sorunlardan Sagliksiteniz.Com sorumlu değildir.